nie zrozumiałeś. To nie były słowa złośliwości:) po prostu coś robisz źle, bo nie ma jej nawet zarysu. Być może masz za mało serii/pow, źle dobrane ćwiczenia. Skup się na treningu z grupą raz w tyg, ale wszystko poprawnie wykonane, efekty muszą być.
Movember Burpee Challenge - dzień 11 Dzisiaj 100 na koniec treningu, ale słabo było z siłami, bo na treningu z racji wolnego podokładałem trochę serii gratisowych :-) /SFD/2021/11/11/3b55a0b417ab46318e82c0f499f10bf2.jpg /SFD/2021/11/11/6d10e7901a804aff89fbf4172038d3a7.jpg
[...] /SFD/2023/9/14/60f2e93b02714da99b34637ef1a70b7c.jpg /SFD/2023/9/14/34abfbb0d1ab46c5a5dc8a7c3c26781f.jpg /SFD/2023/9/14/b6536bf4c29f4a9b9e45035eacd83521.jpg Treningu nie wrzucam, bo po prostu zrobiłem zakładane ilości serii na wszystko, ale bez notowania, bo wszystko prócz podciągania i wyciskania zmieniane było :-)
NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]
[...] powyższe ćwiczenia dodatkowe lub trening aerobowy opisany poniżej (osobiście polecam) spokojnie można przejść do TRENINGU GŁÓWNEGO. Proponuje także podczas wykonywania serii tygodniowych by ćwiczenia dodatkowe – wzmacniające kręgosłup wykonywać po każdym treningu, ponieważ w przypadku niektórych ćwiczeń na brzuch obciążany jest [...]
[...] Oczywiscie zadbaj o to by byly to jak najsilniejsze wlokna... Dobrze wiec ze stosujesz duza objetosc treningu (wytrz silowa). jak sie zdecydujesz na dietke to sie zajmiemy usprawnieniem przepuszczalnosci blon komorkowych... 15 10 5 nie ma stalej liczby serii. Zawsze jest inna. Podaj mi maksy na bica i na czacholamacz, a Ci rozpisze serie...
[...] siadow to trzymaj sie z dala od obciazen wymuszajacych krotkie. Wystarczy tez zmniejszyc liczbe powt... Wszystkiemu winna walka o ostatnie powtorzenia, ktora nie daje w sumie nic... Zostaw ja na jakies zawody.... Po najciezszej serii wez 70-80% jej ciezaru i zrob kilka przysiadow w samym dolnym zakresie, oblicz sily tak by jeszcze wstac..
[...] planu treningowego nie chcę zmieniać. Szczególnie, że zbliżają się święta gdzie planuję zrobić tydzień Offu od siłowni więc na ostatnie tygodnie nie ma co mieszać. A jutro, o ile w ogóle pójdę, to zrobię pewnie z 10-12 serii w ciężarem w granicach 100-150kg i 6-8 powtórzeniami. Do tego może goblet squats w formie superserii z głównym ćwiczeniem
[...] do tematu konkursu mastiego i z tego co przedwczoraj napisał to zwyciezcą nie będzie ten kto zrobić największy progres tylko ten kto będzie miał najlepszy wynik w danej serii (z odpowiednim współczynnikiem do wagi), W takim konkursie to już co prawda wygrać nie mam szans ale moje uczestnictwo nie będzie nie fair w stosunku do innych. A że [...]
W tym linku ktory podal ci kolega masz plan gotowy z tym ze na 3 dni ale to nie robi wielkiej roznicy. Z tym ze dodal bym na barki,nogi i plecy po 1 serii skoro bedziesz cwiczyl 2 razy w tygodniu. Na poczatku sprobuj tak jak w gotowym planie jesli bedziesz czul ze mozesz zrobic wiecej to wtedy za tydzien czy dwa tygodnie lub nawet miesiac doloz po [...]
[...] 9*40kg/ 8*37,5kg :)) :)) :)) :)) Nienawidzę przysiadów. To jest najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg Gdy zaczynałam ćwiczyć [...]
chodziło mi o to żeby zrobić coś w rodzaju dropsetu tylko ze zmianą ćwiczenia i to okresowo dla odmiany, powiedzmy 4 takie treningi po których wracam normalnie do 4 serii mc, no nie wiem może dla Was to dziwne ale mi to dobrze wchodzi :) Poza tym na względzi emam również różnorodność ćwiczeń, przy takim dzień dobry czuję bardziej górne rejony [...]
[...] treningiem dzielonym i od razu spodobało mi się to, że można dojechać lepiej każde ćwiczenie. 1. Oprócz rampy 6 będę stosował tutaj dobitke bez ciężaru do 50 powtórzeń. Po serii +10 kg bez ciężaru jakoś lekko szło 8 powtórzeń.%-) 2. MC dobrze weszło, zupełnie inaczej niż po serii przysiadów w metodzie 15 - 10 - 5. Czuje zapas na jakieś 10 kg. [...]
[...] + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak czasu na siłce. 2. Nawet spory zapas, dziwnie lekko szło ostatnia seria zamek. Po ostatniej serii pompa na przedramionach, której dawno nie miałem w tym ćwiczeniu. 4. Ciężar śmieszny, ale pompa w nogach masakryczna, w ostatniej serii tylko po 10 na noge.
Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]
[...] kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. • ławka pozioma: 1. 20x27,5 [...]
[...] po przez dodanie nie wiadomo ilu ćwiczeń, lub do braku efektywności poprzez zbytnie jego okrojenie. Z jednego ćwiczenia dodatkowego (bo wiadomo, że pierwsze wyciskanie- 5 serii progresja jest głównym ćwiczeniem całego treningu i go raczej nie należy ruszyć), można śmiało zrezygnować. Każdy z nas jest inny i każdemu będzie coś bardziej lub [...]
[...] siły, poprostu 0. bok za to fajnie poszedł i dobrze sie spompował, palił też niemiłosiernie. W gilotynie znów czułem tak dziwnie barki, raz je czuje raz nie, w ostatniej serii np wg ich nie czulem to i zrobiłem wiekszą ilosc powt też z zapasem, ostatnio 2 ost serie robilem na 45kg, a tu na 40, no cóż. W rozpietkach moze troche krotki ruch ale [...]